Constructief omgaan met irritatie en boosheid
Boekbespreking: Constructief omgaan met irritatie en boosheid
Het valt niet altijd mee om op een respectvolle en vreedzame manier een dialoog met elkaar aan te gaan. Zeker niet als je woedend bent of flink geïrriteerd. In het boek Constructief omgaan met irritatie en boosheid laat Regine Herbig zien hoe dat met enig innerlijk proces toch mogelijk is. Zij noemt dat een ‘time in’. Ze beschrijft in korte stappen het model van geweldloze Communicatie van Marshall Rosenberg en verbindt dat met spirituele tradities uit het Oosten en recent wetenschappelijk onderzoek over de verbinding tussen emoties, hart en brein.
Boosheid en irritatie, of dat nu bij jezelf of bij anderen is, is altijd het gevolg van onderliggende behoeften die niet vervuld zijn. Zodra je dat kunt zien, kun je kiezen uit verschillende strategieën om die behoeften te vervullen en ben je niet meer afhankelijk van die ene persoon die je zo boos maakt.
Bijzonder en verhelderend vind ik het hoofdstuk, gewijd aan de fysiologie van boosheid. Regine legt daar in uit hoe de drie verschillende delen van ons brein functioneren en hoe ieder deel correspondeert met een fase uit onze evolutie. Het eerste brein, de hersenstam, ook wel het reptielenbrein genoemd, is afkomstig uit de prehistorie. Het is zich bewust van dreigend gevaar en reageert daarop door een vlucht- of vechtreactie. Als het autonome zenuwstelsel vanuit deze reactie geactiveerd is, domineert het alle andere reacties van ons lichaam. Het is dit brein dat ervoor zorgt dat we nu en dan heel anders handelen dan we zouden willen.
Het tweede brein, het limbische systeem, delen we met alle zoogdieren. Het maakt dat we emoties als vreugde, verdriet, angst, boosheid etc. kunnen voelen. Het heeft veel invloed op ademhaling, hartritme, bloeddruk, hormoonstelsel, spijsvertering en immuunstelsel.
De jongste laag van ons brein is de neocortex ofwel het cognitieve brein. Dit regelt ons vermogen om te denken en problemen op te lossen. Het bestuurt onze aandacht, concentratie, denken, planning en moreel gedrag.
Als deze drie delen van ons brein samenwerken, zijn we in harmonie. Bij sterke emotionele stress, neemt echter het reptielenbrein het voortouw. De ‘innerlijke krokodillen’ gaan dan in de aanval. In zo’n situatie kun je voor een buitenstaander heel buitenproportioneel reageren.
Als we begrijpen hoe ons brein werkt, kunnen we ook onze emotionele reacties leren begrijpen en hanteren. Er zijn allerlei manieren om onze fysiologie te beïnvloeden, bijvoorbeeld met de Heart-Math-techniek of biofeedback, maar ook met eenvoudiger methoden. Het boek geeft daar duidelijke voorbeelden van.
Veel aandacht is gewijd aan de innerlijke dialoog, met name bij boosheid. Liefdevol met jezelf omgaan is immers de basis als je in dialoog met anderen wilt zijn. Herbig beschrijft tien stappen om boosheid te transformeren.
Hoewel ik al veel gelezen heb op het gebied van geweldloze communicatie, heb ik door dit boek weer veel nieuwe inzichten opgedaan. Echt een aanrader!
Constructief omgaan met irritatie en boosheid, door Regine Herbig, uitg. Ankh-Hermes.
Deze boekbespreking en andere onderwerpen die verwant zijn met geweldloze communicatie vind je in mijn zomernieuwsbrief Dialoog. Je vindt hem op http://www.gevoeligheidalskracht.nl.
Warme groet,
Marian van den Beuken
Het valt niet altijd mee om op een respectvolle en vreedzame manier een dialoog met elkaar aan te gaan. Zeker niet als je woedend bent of flink geïrriteerd. In het boek Constructief omgaan met irritatie en boosheid laat Regine Herbig zien hoe dat met enig innerlijk proces toch mogelijk is. Zij noemt dat een ‘time in’. Ze beschrijft in korte stappen het model van geweldloze Communicatie van Marshall Rosenberg en verbindt dat met spirituele tradities uit het Oosten en recent wetenschappelijk onderzoek over de verbinding tussen emoties, hart en brein.
Boosheid en irritatie, of dat nu bij jezelf of bij anderen is, is altijd het gevolg van onderliggende behoeften die niet vervuld zijn. Zodra je dat kunt zien, kun je kiezen uit verschillende strategieën om die behoeften te vervullen en ben je niet meer afhankelijk van die ene persoon die je zo boos maakt.
Bijzonder en verhelderend vind ik het hoofdstuk, gewijd aan de fysiologie van boosheid. Regine legt daar in uit hoe de drie verschillende delen van ons brein functioneren en hoe ieder deel correspondeert met een fase uit onze evolutie. Het eerste brein, de hersenstam, ook wel het reptielenbrein genoemd, is afkomstig uit de prehistorie. Het is zich bewust van dreigend gevaar en reageert daarop door een vlucht- of vechtreactie. Als het autonome zenuwstelsel vanuit deze reactie geactiveerd is, domineert het alle andere reacties van ons lichaam. Het is dit brein dat ervoor zorgt dat we nu en dan heel anders handelen dan we zouden willen.
Het tweede brein, het limbische systeem, delen we met alle zoogdieren. Het maakt dat we emoties als vreugde, verdriet, angst, boosheid etc. kunnen voelen. Het heeft veel invloed op ademhaling, hartritme, bloeddruk, hormoonstelsel, spijsvertering en immuunstelsel.
De jongste laag van ons brein is de neocortex ofwel het cognitieve brein. Dit regelt ons vermogen om te denken en problemen op te lossen. Het bestuurt onze aandacht, concentratie, denken, planning en moreel gedrag.
Als deze drie delen van ons brein samenwerken, zijn we in harmonie. Bij sterke emotionele stress, neemt echter het reptielenbrein het voortouw. De ‘innerlijke krokodillen’ gaan dan in de aanval. In zo’n situatie kun je voor een buitenstaander heel buitenproportioneel reageren.
Als we begrijpen hoe ons brein werkt, kunnen we ook onze emotionele reacties leren begrijpen en hanteren. Er zijn allerlei manieren om onze fysiologie te beïnvloeden, bijvoorbeeld met de Heart-Math-techniek of biofeedback, maar ook met eenvoudiger methoden. Het boek geeft daar duidelijke voorbeelden van.
Veel aandacht is gewijd aan de innerlijke dialoog, met name bij boosheid. Liefdevol met jezelf omgaan is immers de basis als je in dialoog met anderen wilt zijn. Herbig beschrijft tien stappen om boosheid te transformeren.
Hoewel ik al veel gelezen heb op het gebied van geweldloze communicatie, heb ik door dit boek weer veel nieuwe inzichten opgedaan. Echt een aanrader!
Constructief omgaan met irritatie en boosheid, door Regine Herbig, uitg. Ankh-Hermes.
Deze boekbespreking en andere onderwerpen die verwant zijn met geweldloze communicatie vind je in mijn zomernieuwsbrief Dialoog. Je vindt hem op http://www.gevoeligheidalskracht.nl.
Warme groet,
Marian van den Beuken
Berichten in deze discussie
-
Permalink Antwoord van Pien Chrispijn op -
Dag Marian,
Zoals Peter wil ik jou ook bedanken voor je heldere samenvatting van dit boek. Ik ga het hierna direct bestellen. Lijkt me een prima boek om straks tijdens de vakantie in de zon en in alle rust tot mij te nemen. En bovendien een aardige opwarmer voor de verdiepingstraining "De kracht van mededogen' die ik begin september ga volgen.
Vooral ook de fysiologische tekst en uitleg in het boek en de link naar Heartmath maken mij hongerig.
Hartelijke groet, Pien
-
Permalink Antwoord van Gubanski Rina op -
Beste Marian,
Hartelijk dank voor het aanreiken van deze boekbespreking.
Op het pad van ons leven gaan we steeds bewust of onbewust op zoek naar antwoorden, verklaringen, tekens, symbolen..etc.
Telkens kunnen ze een aanvulling zijn doch ik mag duizenden boeken en studies gevolgd hebben, soms krijg ik nieuwe situaties op mijn pad en wellicht komen dan mijn 'innerlijke krokodillen' zoals jij dat beschrijft,boven water drijven....op dat moment (net alsof je onverwachts een emmer water over je heen krijgt) zit er na al die jaren nog steeds geen tien stappen plan in mijn brein klaar om mijn gevoelens op dat moment te transformeren....op dat moment ben ik zelfs (wat mag) een beetje 'ontgoocheld - teleurgesteld' over mezelf....wel als ik bij wijze van spreken mijn hoofd heb afgedroogd (het water van de emmer) en het plaatje van op afstand bekijk en aanschouw en ja, dan is er de keuze van aanvaarding, erkennen wat is en terug opnieuw van start gaan...telkens opnieuw....en opnieuw...en opnieuw.
Graag jouw visie.
Hartegroet,
Rina
-
Permalink Antwoord van Marian van den Beuken op -
Gubanski Rina zei:Beste Marian,
Hartelijk dank voor het aanreiken van deze boekbespreking.
Op het pad van ons leven gaan we steeds bewust of onbewust op zoek naar antwoorden, verklaringen, tekens, symbolen..etc.
Telkens kunnen ze een aanvulling zijn doch ik mag duizenden boeken en studies gevolgd hebben, soms krijg ik nieuwe situaties op mijn pad en wellicht komen dan mijn 'innerlijke krokodillen' zoals jij dat beschrijft,boven water drijven....op dat moment (net alsof je onverwachts een emmer water over je heen krijgt) zit er na al die jaren nog steeds geen tien stappen plan in mijn brein klaar om mijn gevoelens op dat moment te transformeren....op dat moment ben ik zelfs (wat mag) een beetje 'ontgoocheld - teleurgesteld' over mezelf....wel als ik bij wijze van spreken mijn hoofd heb afgedroogd (het water van de emmer) en het plaatje van op afstand bekijk en aanschouw en ja, dan is er de keuze van aanvaarding, erkennen wat is en terug opnieuw van start gaan...telkens opnieuw....en opnieuw...en opnieuw.
Graag jouw visie.
Hartegroet,
Rina
-
Permalink Antwoord van Marian van den Beuken op
-
Dag Rina,
Heel herkenbaar wat je beschrijft. Ik denk dat we de lat vaak te hoog leggen. We leggen onszelf perfectie op en mopperen dan op onszelf als we die perfectie niet kunnen bereiken. Ieder stapje vooruit is er een. Structuren die zo diep in je systeem verankerd zijn, verander je niet zo maar even. Het gaat er meer om, te zien waarin je vooruitgang zit en dat te eren. Bijvoorbeeld dat je je nu bewust bent van je innerlijke krokodillen terwijl je dat vroeger misschien niet was. Zo bouw je het langzaam op in liefdevolle communicatie met jezelf. De dingen verstandelijk begrijpen betekent nou eenmaal nog niet dat er ook in je systeem meteen iets verandert. Het is een kwestie van geduld, gestadig doorgaan met oefenen en veel vriendelijk naar jezelf glimlachen. tenminste, zo probeer ik het te doen.
Warme groet, Marian
-
Permalink Antwoord van Gubanski Rina op
-
Dag Marian,
Door omstandigheden zie ik nu pas je reactie. Sorry voor het laattijdig reageren.
Bedankt voor deze hartsverwarmende reactie.
Groetjes
Rina
Marian van den Beuken zei:Dag Rina,
Heel herkenbaar wat je beschrijft. Ik denk dat we de lat vaak te hoog leggen. We leggen onszelf perfectie op en mopperen dan op onszelf als we die perfectie niet kunnen bereiken. Ieder stapje vooruit is er een. Structuren die zo diep in je systeem verankerd zijn, verander je niet zo maar even. Het gaat er meer om, te zien waarin je vooruitgang zit en dat te eren. Bijvoorbeeld dat je je nu bewust bent van je innerlijke krokodillen terwijl je dat vroeger misschien niet was. Zo bouw je het langzaam op in liefdevolle communicatie met jezelf. De dingen verstandelijk begrijpen betekent nou eenmaal nog niet dat er ook in je systeem meteen iets verandert. Het is een kwestie van geduld, gestadig doorgaan met oefenen en veel vriendelijk naar jezelf glimlachen. tenminste, zo probeer ik het te doen.
Warme groet, Marian
Welkom bij
Spiritueel Ondernemers Netwerk
Info
Badge
© 2009 Gemaakt op Ning door Theo Buijsrogge. Uw eigen sociale netwerk oprichten
Banners | Een probleem rapporteren? | Privacy | Algemene voorwaarden
